离婚后孩子抚养权怎么拿回来

变更孩子抚养权确实分为协议变更和诉讼变更两种途径。

协议变更方面，只要双方能就变更抚养权一事达成共识，自行签订的变更抚养权协议便具备法律效力。这一方式优势明显，流程简便、速度快，能最大程度降低对孩子生活和心理的影响，值得优先考虑。

诉讼变更方面，在双方无法协商一致时，可选择向法院起诉。像与子女共同生活的一方出现严重疾病、伤残而无力继续抚养，或者存在不尽抚养义务、虐待子女等危害子女身心健康的情况，以及八周岁以上未成年子女明确表示愿意跟随另一方生活且该方有抚养能力等情形，法院通常会支持变更。进行诉讼时，关键在于准备充足证据，用以证明变更抚养权更有益于孩子的成长。

建议双方先尝试友好协商进行协议变更；若选择诉讼变更，务必提前收集、整理好有力证据。
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法律分析：
（1）协议变更体现了双方的意思自治。只要双方基于真实意愿，就变更抚养权事宜协商一致并签订协议，协议便具有法律效力。这种方式无需繁琐司法程序，能以平和方式完成抚养权变更，极大降低了对孩子生活和心理的冲击。

（2）诉讼变更则是在协商无法达成一致时的必要途径。法律明确列举的几种情形，是从保障孩子权益出发。比如一方因重病或伤残无法继续抚养，孩子的基本生活和成长难以保障；虐待子女行为严重损害孩子身心健康；孩子自身意愿也反映其对生活环境的期望，在另一方有抚养能力时，应予以考虑。而诉讼中证据至关重要，能直观展示变更抚养权的必要性和优势。

提醒：
协议变更需确保协议内容完备、合法。诉讼变更要提前收集有力证据，若情况复杂，建议咨询专业律师分析。
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（一）协议变更方面
如果双方都同意变更孩子抚养权，在签订变更抚养权协议时，要把各项细节都写清楚，比如抚养权归属、抚养费的支付方式和金额、探视权的具体安排等。确保协议内容完备，避免日后产生纠纷。

（二）诉讼变更方面
若选择诉讼变更，首先要确定自己符合法定的变更情形，然后围绕这些情形收集证据。比如对方患重病的病历、虐待孩子的视频等。同时要准备好能证明自己有更好抚养能力和条件的材料，像稳定的收入证明、居住环境情况等。

法律依据：
《中华人民共和国民法典》第一千零八十四条父母与子女间的关系，不因父母离婚而消除。离婚后，子女无论由父或者母直接抚养，仍是父母双方的子女。离婚后，父母对于子女仍有抚养、教育、保护的权利和义务。离婚后，不满两周岁的子女，以由母亲直接抚养为原则。已满两周岁的子女，父母双方对抚养问题协议不成的，由人民法院根据双方的具体情况，按照最有利于未成年子女的原则判决。子女已满八周岁的，应当尊重其真实意愿。
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变更孩子抚养权有俩途径，协议变更和诉讼变更。
协议变更很简便，要是双方对变更抚养权想法一致，自己签个协议就行，这协议是有法律效力的，还能降低对孩子的影响。

要是谈不拢就诉讼变更，向法院起诉。像一方重病或伤残没法养孩子、不尽抚养义务甚至虐待孩子，还有孩子八岁以上想跟另一方且对方有抚养能力等情况，法院大多会支持。诉讼得准备好证据，表明变更更利于孩子成长。
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结论：
变更孩子抚养权有协议变更和诉讼变更两种方式，各有适用情形。
法律解析：
如果父母双方能就变更孩子抚养权达成一致意见，那么自行签订的变更抚养权协议是具有法律效力的，这种方式简便又能降低对孩子的影响。要是双方无法协商一致，就可以选择诉讼变更。在一些特定情况下，比如与子女共同生活的一方因重病、伤残无力继续抚养，或存在不尽抚养义务、虐待子女行为，以及八周岁以上未成年子女明确表示愿随另一方生活且该方有抚养能力等，法院大概率会支持变更抚养权。诉讼时要准备好充足证据，以证明变更对孩子成长更有利。如果大家在变更孩子抚养权方面遇到困惑，或者不确定自己的情况该如何处理，欢迎向专业法律人士咨询，以便更好地维护自身及孩子的合法权益。